Kobiety nie muszą chodzić na siłownię co drugi dzień, żeby znakomicie wzmocnić swoje ramiona. Wystarczy jeżeli zdecydują się na ćwiczenia z ciężarkami. Oczywiście z czasem mogą zwiększać ich ciężar, jednak nawet podczas regularnych ćwiczeń, co drugi, trzeci dzień – po dziesięć, piętnaście minut – mogą sobie znakomicie wzmocnić mięśnie rąk i nie tylko. Dobrze dobrany zestaw ćwiczeń pomoże wyrzeźbić również brzuch, a także wzmocnić mięśnie choćby karku czy klatki piersiowej. Należy jedynie chwila zainteresowania tematem oraz chęci. Chęci w zasadzie są najważniejsze, a z nimi niewielkie ciężarki znakomicie się komponują. Mówi się, żeby zaczynać od najmniejszych, półkilogramowych obciążeń. Tylko trzeba pamiętać, że bardzo szybko możemy się przyzwyczaić do takiego ciężaru, w związku z czym po dość krótkim czasie będziemy się decydować na wymianę hantli na nowe. To wiąże się z dodatkowym wydatkiem, dlatego powinniśmy zadać sobie pytanie, czy aby na pewno nam się to opłaca? Jeśli tak i nie mamy nic do stracenia, oczywiście możemy zainwestować w najlżejsze ciężarki. Ważne jest potem jednak nie zatrzymywanie się przy pół kilo, ale dotarcie przynajmniej do poziomu półtora kilograma. Dlatego wymieniać ciężarki powinno się właśnie do tego momentu. Zestawów ćwiczeń jest bardzo dużo. Ważne, żeby wybrać takie, które są zróżnicowane. Chodzi o to, aby ćwiczyć jak największą partię mięśni. Należy też się zastanowić nad tym, co się robi źle w chwili, kiedy wprawdzie ćwiczymy, ale nie odczuwamy zmęczenia mięśni. Przynajmniej na pierwszym etapie ćwiczeń oznacza to tyle co brak wystarczająco dużej ilości treningu czy też niewłaściwą technikę. Mięśnie, kiedy bolą, regenerują się po ćwiczeniach. Wzrastają wtedy w siłę i stają się ładniejsze, bardziej wymodelowane, a przede wszystkim mocniejsze, zdrowsze. Dlatego powinniśmy dbać o to, aby ćwiczenia były intensywne, a jednocześnie żeby nas nie przeciążały. Warto zaczynać od mniejszej serii powtórzeń, by stopniowo przechodzić do większej i większej.
